Hogyan hangosítsd karjaidat várandós állapotban

A terhesség a stressz a tested számára, és a rendszeres testmozgás felkészülhet arra, hogy jobban kezelje az új terhelést. Ha ellenállást tanított, mielőtt teherbe esne, ellenállóképességet kell tennie a terhesség alatt a karjainak hangosításához, mindaddig, amíg Ön és a baba másképp egészségesek. Az első trimeszter után, a baba egy olyan pontig nőtt, ahol nem biztos, hogy lapos vagy majdnem lapos gyakorolhat a hátadon. Az állókar gyakorlatokkal együtt a karjaidat még kiterjedő hasán is hangosítod.

Dumbbell Curls

Fogja meg a kezét egy kézmozdulattal, és lábával álljon össze, a térde kissé meghajlott.

Egykarú súlyemelők

A jobb bicepsz izomzatát köti össze a könyökével, és húzza a súlyzót az álla felé. Lassan engedje le a súlyzót.

Súlyemelő oldalirányú emelés

A bal bicepsz izomzatát hajtsd meg a könyöke hajlításához, rajzolj a súlyzót az álla felé, majd lassan engedje vissza a súlyzót.

Forgassa a tenyerét úgy, hogy felfelé nézzen, amikor a súlyzó közel áll hozzá, forgassa el a tenyerét úgy, hogy a tenyere a combja felé nézzen, amikor visszaállítja a súlyzót.

Folytassa a váltakozó karokat, három, 12-15 ismétléssel kiegészítve, a karja elejét tonomálja.

Fogd meg a jobb kezedben egy súlyzót, lábaidat állva, térddel kissé hajlítva.

Emeljük fel a súlyzót a fejed felett, tartsuk egyenes könyökét a felső karjával a jobb fülünk közelében.

Hajlítsa be a jobb könyökét, és csökkentse a súlyzót a fejed alatt. Vegye fel a triceps izmait, hogy kiegyenesítse a könyökét, és tonizálhatja a karját. Végezzen el egy 12-15 ismétlést, majd kapcsolja a karokat.

Teljesíts három teljes készletet 12-15 ismétlésenként karonként.

Tartsd kézbe a kézmozdulatot minden kézben, lábaddal állva közeledve, térddel kissé hajlítva.

A forgassa a tenyerét úgy, hogy a lábak oldalára nézzen.

Könnyedén hajlítsa a könyökét, majd emelje fel minden karját a megfelelő oldalra, amíg a karok párhuzamosak a padlóval.

Lassan engedje vissza karjait az oldalára, és ismételje meg az egyiket. Végezzen három összesen 12-15 ismétlődő készletet, és tonizálhatja a felkar oldalát.