Személyi edzőtörténet

A súlyos fitnesz-képzés az ókori görögöknek nyúlik vissza, akik edzéseket és atlétikai eseményeket tartottak, mint például az olimpiai játékok, amelyek a 776-ban kezdődtek. A harcművészetek szintén képzési formák, amelyek évezredek óta nyúlnak vissza. Személyes edzés, mint munka, nem sokkal később jött. A régen edző oktatók általában vallási vagy katonai vezetők voltak. Ma személyes edzőink vannak edzőtermekben, parkokban, otthonokban és televíziós műsorokban is.

Bár a jóga több mint 5000 éve gyakorolt, a Cong Fu (Kung Fu) 2500 és 250 között fejlődött Kínában, Konfuciusz és a fizikai alkalmasság ösztönzése miatt. A kínaiak bizonyos betegségeket a fitnesz hiányára nyomtak és az említett gyakorlat megakadályozhatta őket. Cong Fu arra törekedett, hogy a test egészséges és mentes legyen a betegségtől és a betegségtől.

A Közel-Keleten a politikai vezetők elismerték a fitnesz fontosságát. Perzsia például azt követelte, hogy a polgárok fizikailag és még előre felkészített fitnessprogramokat is tanuljanak, valahol 400 és 2500 között a B.C. Ez a képzési program nem a perzsák egészségére és jólétére irányult, hanem arra, hogy biztosítsa a birodalom erős és illeszkedő katonáit. Az ókori görög civilizációkban a kondíció valószinűsége minden bizonnyal a legmagasabb volt. A gyakorlók, mint például a Hippokratész, hangsúlyozták az egészség fontosságát a fitnesz segítségével. Az athéni emberek arra törekedtek, hogy a test fizikai tökéletességét és a spártai kormány megkövetelték minden férfi számára, hogy 6 éves korában kezdjen egy edzőprogramot, és egészen addig tartsa fenn.

1700 és 1850 között Németország és Svédország nagy előrelépést tett az emberek képzésében. Johann Guts Muths és Friedrich Jahn a német gimnasztika nagyapja és a német gimnasztika atyja. Muths létrehozta a tornateremek felszerelését és rutinjait. Napóleon Európa nagy részét meghódította Jahn korai életében, és úgy vélte, hogy a jövőbeli inváziók megakadályozhatók, ha a német népek edzettségi szintje tovább fejlődött.

A fitnesz és személyes edzés monumentális előrelépést tett az 1900-as években. Jack LaLanne, a Modern Fitness Atyja motivált több százezer amerikai felkelni és gyakorolni. Televíziós műsorán, mint fitnesz-oktatónak és a Bally tornatermekén keresztül inspirálta az embereket, hogy használják a testmozgást és az életmódot, mint megelőző gyógyszert.

Dr. Ken H. Cooper, a modern fitnesz mozgalom atyja megváltoztatta az embereket a betegség kezelésétől a betegségmegelőzésig a testmozgás segítségével. 1968-ban bemutatta az aerobik szót a világnak, és elkezdett egy fitneszmozgalmat, amely 100 000-ről több mint 30 millióra emeli a kocogók számát Amerikában. Kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrendi választás számos betegséget megakadályozhat.

Az 1980-as években a személyes képzés népszerű pályafutása lett. A National Strength and Conditioning Association (NSCA) 1996-ig nem ismerte el az első országosan akkreditált személyi edzői bizonyítványt. A személyi képzésnek hosszú történelme van, de csak a közelmúltban vált életképes karrierpályává, a kiadás idején jelenleg több mint egy tucat Személyes tanúsítványok, amelyeket az Országos Bizonyítvány Tanúsító Ügynökségeknél akkreditál. Ezek közé tartoznak az Alkalmazott Személyes Képzési Akadémia, az Amerikai Sportkórházak, az Amerikai Gyakorlati Tanács, a Cooper Intézet, a Nemzetközi Fitnesz Szakmai Szövetség, a Sport Orvostudományi Országos Akadémiája, a Sport Orvostudományi Országos Akadémiája, A Nemzeti Erõs és Kondicionáló Szövetség (NSCA) és a Képzési és Wellness Tanúsító Bizottság, a Fitness és a Fitness Edzõk Egyesülete, a Nemzeti Edzőerõi Szövetség, A célok elérése érdekében fontos szerepet tölt be az egészséges életmód vezetésében. Modern népszerűsége azonban a társadalom része, amelyet a történelem során láthatunk.

Jó emberért

A Birodalom bővítéséhez

Német torna

Első fitness ikon

Modern Fitness Mozgalom

A fitnesz mint karrier

Hogyan kell használni a tea áztatás a láb szaga

A bosszantó lábak mind a gyermekek, mind a felnőttek számára napi cipőt viselnek, az American College of Foot and Bone Surgeons szerint. Egész éves körülmény, a láb szaga lehet a baktériumok vagy a gomba a cipőben. Bizonyos esetekben a baktériumok a bőr felső rétegében táplálkoznak, ami büdös szagot termel, állítja az ACFAS. De mégsem ítélte meg ezt a kínos problémát: a megfelelő lábhigiénia, mint pl. A cipők és a zokni napi cseréje segíthet. Természetes kezelések, mint például a bőrszárító tannákban gazdag, nyugtató teafürdő, segíthetnek a láb szaga szabályozásában.

Kb. 10 percig forraljon három vagy négy teabagot egy liter vízben, javasolja “Az orvosok könyve otthoni jogorvoslat.”

Alaposan mosson le a lábad és szárítsa meg őket, amíg a teáskannák forrnak.

Hagyja, hogy a tea keverék 15-20 percig hűljön, majd 20-30 perc alatt áztassa a lábát.

Távolítsa el a lábát a teafürdőből, és alaposan szárítsa meg. Ne öblítsd.

Ismételje meg ezt a folyamatot naponta kétszer, amíg már nem veszi észre a láb szagát. Továbbra is áztassa a lábát tea legalább hetente kétszer, mint megelőző intézkedés.

Grillezett, bőr nélküli csontozatlan csirkemell táplálkozási értékei

A bőr nélküli, csontozatlan csirkemell az amerikai diéta egyik fő támaszává vált. Párosítsa ezt a grillezéssel, és van egy győztes. A csirkemell roston sütés helyett sütés vagy pörkölés helyett nem kell olajokat vagy más zsírokat használni, amelyek áztatják a húsba. A bőr nélküli csirkemell sovány, alacsony kalóriatartalmú és több tápanyagot és mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmaz.

Kalóriák és makroelemek

A csirkemell általában körülbelül 6 – 8 uncia súlyú, a kiszáradás 3-4 gramm. A csont nélküli, bőr nélküli csirkemell minden adagja 110-130 kalóriát tartalmaz. A zsír mennyisége elhanyagolható 0 és 2 g között – és nem tartalmaz szénhidrátot. Minden adag 22-27 g fehérjét biztosít, ami a felnőttek napi bevitelének több mint felét jelenti.

Vitaminok és ásványi anyagok

A 2000 kalóriás étrend alapján a csirkemell adagja 2% -ot ad a C-vitamin ajánlott bevitelére, 6% -ot vas, cink, tiamin és riboflavin, valamint 8% magnézium és B-12 vitamin esetében. Ezenkívül az erőteljes csontok és fogak 25% -át, a B-6-vitamin 30% -át az antitest és a vörösvérsejtek termeléséhez, valamint a niacin 70% -át vagy B-3-vitamint tartalmazza. Az emésztőrendszer, a bőr és az idegek.

Grillezési szempontok

A grillezés egy egészséges módja a csirkemell főzésének, de előfordulhat, hogy a grillezési módszert is módosítani szeretné. A csirke és más “izomhús” nagyon nagy hőfokon történő főzése, például serpenyőben vagy nyílt lángon keresztül állatokon rákot okozó melléktermékek keletkeznek. Mindegy, hogy emberi rákhoz társulnak-e, még nem tisztázott. Az Országos Rákkutató Intézet olyan tanulmányokat idéz, amelyek nagy mennyiségű sült, sült vagy jól elkészített húsfogyasztást társítanak kolorektális, hasnyálmirigy- és prosztatarákkal. Csökkentheti a kockázatot a kisebb húsdarabok grillezésével, amelyek gyorsan elkészülnek, és távol tartják a magas lángtól. Kerülje el a megfeketedett vagy szénsavas húst.

A koleszterinre vonatkozó megfontolások

A csirkemell bõrének és csontjának eltávolítása nem fogja eltávolítani a koleszterint, amely a húsban található, nem pedig a bõrön. Kapsz körülbelül 70 mg koleszterint egy adag bőr nélküli csirkemell. Az amerikaiak 2010-es étrendi irányelvei napi 300 mg koleszterinszintet nem ajánlanak, ha egészségesek és napi 200 mg-ot nem tartalmaznak, ha szívbetegsége van, vagy fennáll a kockázata. Egy egész csirkemell étkezés – 2 adag – megkapja az ajánlott koleszterinfogyasztás 46 százalékát vagy 70 százalékát.

A lerobbant bokám viszket

A fojtott boka okai sokak, köztük egy hibás, sportos sérülés vagy bukás. A sérülés egyik tünete a helyszínen duzzad. Ha a bőröd megduzzad, akkor is nyúlik, ami viszketést okozhat. Általában helyénvaló a viszkető, fonnyadt boka kezelése otthon, de ha az otthoni módszerek nem működnek, forduljon orvosához.

Okoz

A dagadt, feszes bőr valószínűleg az oka, hogy a bokája megrándul. Azonban a kezeletlen boka kezelésének néhány szerepe is szerepet játszhat. A MayoClinic.com szerint egyes fájdalomcsillapítók viszketést okoznak. Ha ez a helyzet, valószínűleg a test más részein, valamint a bokáján is viszketést érez. Ha ez bekövetkezik, hagyja abba a gyógyszer szedését és hívja orvosát. A viszketés érzése a kontakt dermatitisz következménye is lehet. Ez az állapot akkor fordul elő, ha a bőr irritáló vagy allergén hatású. Ha anti-viszkető krémet alkalmaz vagy kompressziós kötést visel, előfordulhat, hogy reakcióba lép mindkét termékkel. Forduljon orvosához az alternatívákért.

Kezelés

Miután a viszkető bőr oka diagnosztizálódott, kezelőorvosa megfelelő kezelést javasol. Ez valószínűleg olyan topikus krémeket is tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak olyan irritáló anyagokat, amelyek ronthassák az állapotot. Orális gyógyszerek is felírhatók és jó választás, ha érzékeny bőrük van. Ha a választott kötés okozza a viszket a kificamodott boka, egy készült pamut lehet könnyebb a bőrén. A borított terület megtartása megóvja a karcolást, így a terület meggyógyulhat.

Megelőzés

A dagadt állapotban tartva, ahogy a kegyetlen bokája meggyógyítja, csökkenti a viszkető bőr valószínűségét. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy a területet 15-20 perc alatt felhígítsa, és a lehető leggyakrabban emelje a bokáját. Ha a bőre elviseli, a tömörítési kötés szabályozza a duzzanatot is. Míg a boka meggyógyul, gyakran használjon gyengéd hidratáló krémet, hogy a bőr hidratálódjon és csökkenti a viszketést, duzzanatot vagy bőrirritációt okozva. A hűvös, nedves tömörítés gyors megkönnyebbülést nyújt a viszketéshez, ugyanúgy, mint a szódabikarbónát vagy az őrölt zablisztet tartalmazó hűsítő lábfürdő.

szempontok

A viszkető bőrtáblák megkarcolódása a kegyetlen bokáján fertőzéshez vezethet, különösen akkor, ha a bőr megreped. Ha a bőr a területen megszakad, baktériumellenes krémet használjon, és fedje le, hogy megakadályozza a további karcolást. A MedlinePlus szerint a kontakt dermatitisz további duzzanatot okozhat, és a gyors kezelés fontos a gyógyulási folyamat gyorsításához. Ha viszkető bőre a boka után gyógyul meg, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kizárjon egy mögöttes egészségügyi állapotot.

Puffadt szemek kezelésére

A szem körüli puffadtest olyan betegség, amelyet a legtöbbünk szenved az életünk egy bizonyos pontján. A puffadtság megjelenése reggeltől elszakadva – a víz felhalmozódása és a zsírlerakódások eredménye, a Paula’s Choice szerint. Nem számít az ok, az eredmény csúnya, és fáradtnak vagy betegnek tűnik. Csökkentse vagy megszüntesse a puffadt megjelenést néhány hatékony otthoni jogorvoslattal.

Töltse fel egy tálat 1 gallon hideg vízzel és 1-2 csésze jéggel. Helyezze a tálat egy mosogatóhoz, és használja a kezét, hogy óvatosan öblítse le az arcát a jeges vízzel. Vizet alkalmazzon az egész arcra 1-2 percen keresztül, főleg a szemkörnyezetre koncentrálva, hogy csökkentse a duzzadást. Óvatosan pattintsa az arcát egy törülközővel.

Csomagolj egy vastag törülközőt egy zsák fagyasztott zöldségek körül. Üljön le, de egyenesen üljön. Tartsa a törülközőt a szem környékén legalább 10 percig a duzzanat csökkentése érdekében.

Alkalmazzon borsó méretű fodros szemhéjat, amely a koffein, az aloe vagy az E-vitamin egyik fő összetevője. Könnyedén duzzogassa a szemmel mindkét szemén a puffadt területeken. Óvatosan folytassa a dabelést, amíg egyenletesen nem alkalmazza a krémet a puffadás minden területére. Várjon, amíg a krém teljesen megszárad. Érezze a bőrt enyhén meghúzva, ahogy a krém kiszárad.

Kötélpászma a fizikai alkalmasság érdekében

A kötélcsúszás ereje a tiszta testtömeg-ellenálláson alapszik. A hegymászás nagyszerű bizalomépítő, és talán nem olyan gyakorlott, mint a súlyemeléshez képest. Attól függően, hogy milyen stílussal emelkedik a kötél, az összes fontosabb izomcsoport használható, különös tekintettel a karokra, a vállakra és a hátra. A legjobb, ha biztonsági okokból mászni szeretne egy partnerrel, és esőzések esetén használjon puha felületet, például szőnyeget vagy füvet.

Háttér

A kötélcsúszás eszköze volt a fizikai erő növelésére generációk számára. A kötelek egyszerűsége és rendelkezésre állása olyan edzéshez vezet, amely szinte bárki részt vehet. A hegymászás a görögökhöz nyúlik vissza, és ma is szerves része a katonai edzéseknek. A hegymászás során használt leggyakoribb kötélfajta 1,5 hüvelykes átmérőjű manila rostból készül, de vastagabb kötelek állnak rendelkezésre. Minél vastagabb a kötél, annál nagyobb a markolat ereje, hogy támogassa testtömegét.

Horgászfelszerelés előnyei

A kötél sokoldalúsága nagymértékben csökkentheti a teljes edzést igénylő fitnesz eszközök mennyiségét. Mivel a kötelek mászása tiszta testsúlyt használ, nincs szükség súlyozott lemezekre vagy súlyzókra. A kötelek mászásának másik előnye a pszichológiai hatása. A 10-20 méter magasságból felemelkedő talajszint felmászása megakadályozza, hogy lógjon, és izmait használja, míg súlya a padlóra eshet, ha fáradt állapotban emelsz. Egyszerűen elengedni, természetesen rossz ötlet lenne a mászáskor.

Hegymászó stílusok

Gyakorlatilag nincs korlátozva azoknak a gyakorlatoknak a típusai, amelyeket kötélen végezhet el. A kötél hagyományos és legelterjedtebb módja, hogy mindkét kezével megragadja, és egyik lábához csomagolja, miközben szorosan összeszorítja a másikat. A karjaid felfelé érnek, míg a lábak a kötelet a kötélen tartják. Miután elsajátította ezt a lépést, megpróbálhat nagyobb kihívást jelentő mászási stílusokat, például csak kézzel, két kötelet – egy kézzel mindegyiket -, valamint a sikló helyzetben lévő mászást.

Kötélzedés az otthonban és a tornateremben

Mivel a kötél teljes hosszában történő felmászás nem a legtöbb otthoni felépítéshez praktikus, sokféle kötélzőgépet vezettek be. A kötélhomályos tornateremnek van egy köteléke, amelyet folyamatosan egy ellenállási mechanizmuson keresztül hurkolnak. Ez a rendszer lehetővé teszi olyan gyakorlatok elvégzését, mint a lehúzás, az ab crunches és a liftek, amelyek a bicepszeket, a vállakat és a tricepeket tartalmazzák. Nagyon kevés edzőterem és fitnesz stúdió kínál biztonsági kötelékek miatt köteleket. Ha teljes hosszúságú kötélre szeretne mászni, vegye fel a kapcsolatot a tornateremmel, hogy lássa, kínálnak-e egyet.

Olaj húzza a súlycsökkenést

A szájban körbevágott olaj olyan szokatlan módon hangzik, mint a fogászati ​​egészség javítása. Azonban ezt a gyakorlatot az ayurveda ősi indiai orvosi gyakorlata hirdetik, ígérve, hogy elősegíti a fogszuvasodás megelőzését, megakadályozza a vérzést és megerősíti a fogakat és az állkapcsot. Az olajhúzásról azt is mondják, hogy méregteleníti a szervezetet, és potenciálisan több mint 30 betegséget kezel, de ez nem egy meghatározott módja a fogyásnak. Elképzelhető, hogy az elgondolatlan táplálékkal kapcsolatos vágya csökkenti az olajhúzó munkamenet után, mert nem kíván piszkos, szikrázó tiszta szájat, de a teljes kalóriabevitel és a mozgás csökkentése az egyetlen módja annak, hogy ténylegesen elveszítsük a fontokat.

Az olaj-húzó folyamat

Az olajhúzás magában foglalja az adagolandó evőkanálnyi szezámmagot, kókuszdió vagy napraforgóolajat a szájába, és 10-20 percig lenyomva tartja. Ismételje meg a folyamatot hetente többször, vagy naponta, lehetőleg üres gyomorban. Kerülje az olaj lenyelését – mivel azt állítják, hogy tartalmaznak “húzni” a toxinokat az ínyedből és a fogak között. “Az olajhúzás nem okoz kárt, de nem helyettesítheti a rendszeres fogmosást és fogselymet. Alaposan öblítse át a fogait, vagy legalább öblítse le a száját vízzel olajozás után, néhányan a meleg sós vízzel való öblítést javasolják, az olajhúzás csökkenti a lepedéket és néhány gingivitiset okozó baktériumot. Azonban a kutatások alátámasztják azt a kijelentéseket, hogy küzd a betegség, például a fejfájás, a cukorbetegség és az asztma miatt. Nincs bizonyíték arra, hogy az olaj közvetlenül húzva súlyvesztést okoz.

Az olajhúzás súlycsökkentő hatásai

Az olajhúzó támogatói azt állítják, hogy ez csökkenti a teljes gyulladást a jó orális egészség elősegítése mellett. Az ayurvéda tanítása szerint azt mondják, hogy a nyelv stimulálására és tisztítására szolgáló pontok, mint például az olajhúzás, pozitív hatással vannak a különböző belső szervekre, például a szívre, a vesére és a májra. Ha ez igaz, ez elméletileg csökkentheti a folyadék megtartását és a puffadást, amely hozzájárul a puffadtatás érzéséhez, és néhány kilogramm veszteséghez vezet a méretarányban.) Valódi jelentős kutatások nem támasztják alá azt a kijelentést, hogy az olajhúzás csökkenti a gyulladást. És nincs semmi garancia arra, hogy a csökkent gyulladás súlyvesztést okozhat. Semmi baj, hogy kipróbáljuk az olajhúzást, hogy megnézzük magunkat, segít-e neked kevésbé dagadni. Ha süllyedt az íny, a szájfekély vagy az érzékeny fog, akkor ellenőrizze a fogorvosát a kezelés megkezdése előtt.

Kókuszolaj és testsúlycsökkenés

A kókuszolaj a diéta részeként, nem pedig fogkezelésként segítheti a fogyást. A kókuszolaj közepes lánchosszúságú triglicerideket tartalmaz, amelyek étrendjének részeként csökkenthetik az étvágyat, így kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak. A csökkent kalóriatartalmú étrend kókuszolajjal való kiegészítése segített csökkenteni a hasi zsírt a premenopausában lévő nőkben, egy kis tanulmány szerint 2009-ben publikálták a lipideket. Az olajhúzás során azonban nem lenyeljük az olajat, így nem tudjuk összegyűjteni ezeket a súlyokat -veszteség előnyeit. Nem lenyeli a közepes lánchosszúságú zsírsavakat, amelyek érzékenységet okoznak, és befolyásolják a zsír eloszlását a hasi elhízás csökkentése érdekében.

A súlycsökkentési stratégiák működnek

A testsúlycsökkenés leghatékonyabban fordul elő, ha a kalóriabevitelét a kalóriaégetés alatt csökkenti. Használjon online számológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát használ naponta a mérete, tevékenységi szintje, kora és nem szerint. Ezután vonjunk le 500 és 1000 kalóriát, hogy meg lehessen határozni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Megjegyzendő, hogy a férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta, és a nők nem kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Az ilyen alacsony szintek megakadályozhatják az anyagcserét és táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek. Nagyobb hiány kialakulásához anélkül, hogy túl keveset eszel, növelje a testmozgást. – Kakaóolajat vagy szezámmagot és napraforgóolajat használjon az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, de vegye figyelembe, hogy 1 evőkanálnyi olaj tartalmaz 120 kalóriát. Ügyeljen arra, hogy ezt a napi kalóriabevitel részeként számolja. Ha olajozza és kilyukasztja az olajat, akkor nem vesz fel jelentős mennyiségű kalóriát.

A könyök megfelelő helyzete evezés közben

A helyes technika elengedhetetlen ahhoz, hogy teljesítsd az evezős edzésedet egy igazi csónakon vagy egy gépen az edzőteremben. A könyök helyes elhelyezése az edzés befejezésekor javíthatja teljesítményét és csökkentheti a sérülés kialakulásának kockázatát.

Az alap evezős technika magában foglalja az egész testület együttműködését a sima és összehangolt mozgások elérése érdekében. Ha a test bármely része elfogyott, vagy valamilyen módon nem teljesen megfelelő, akkor egyenetlen és kényelmetlen stroke szenved. Hajlítsa meg a térdét, és nyúljon előre, hogy megragadja az evezőt vagy az evezőgép sávját. Annak biztosítása, hogy a háta egyenesen legyen, és a mellkasod felemelkedik, egyenesítse a lábakat, amíg a karjaid kinyúlnak. Miután a lábai egyenesen vannak, hajlítsa a karjait, és hozza az evezőt vagy bárját a gyomrába. A karjaidat egyenesítse ki, majd hajlítsa meg a lábadat. Ismételje meg a “lábakat, karokat, karokat, lábakat” magadnak, ha ez segít neked megtalálni a jó ritmust.

A karod egyenes a stroke első és negyedik szakaszában. Ezeken a pontokon győződjön meg róla, hogy könyöke puha és semleges. Hajlítsa meg a könyököket, amikor a második fázisban húzza a rudat a teste felé, majd a harmadik szakasz során egyenesítse ki őket. A könyöknek vízszintes vonal mentén kell haladnia a két szakasz alatt, és esetleg el kell menniük a teste oldaláról, hogy ez lehetővé váljon. Győződjön meg róla, hogy a könyök vagy lefelé vagy kissé oldalra mutat a löket ideje alatt, és hogy soha több mint 90 fokban a padlóról bármikor.

A könyök sérülései hibás evezős technika következtében jelentkezhetnek. Ha a könyökét helytelen helyzetben veszi fel, akkor fennáll a veszélye a kar izmainak húzására vagy a könyök íngyulladásának kialakulására. Nevének ellenére a tenisz könyök szintén fenyegetést jelent a csikófogók számára egy gyenge technikával, a könyökízület instabilitásával és az erő hiányával. Fájdalmat okoz a kar egyenességének kiegyensúlyozásában, tompa fájdalmakban és a könyök körüli fájdalomban és a fogásban fellépő problémákban.

A helyes technikának tiszteletben tartása és a testhelyzetnek az edzés során történő figyelése segít elkerülni az evezős könyök sérüléseit. Ha további segítségre van szüksége, kérdezze meg a fitness oktatót, hogy kövesse nyomon a figyelmet és segítsen a hibák kijavításában. Mindig álljon meg, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez vagy érezhet a gyakorlat során.

Vitorlázó technika

Könyök pozíció

Könyökérülések

tippek

Kell-e a csecsemők enni, miközben lefekszenek?

Egyes gyerekek szeretnek hazudni a hátukon és inni egy üvegből, de ez nem mindig a legjobb helyzet a baba számára, hogy vegye el a palackját, mivel növelheti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát. Fontos, hogy a csecsemőt a palackot táplálja vagy biztonságosan elszívja.

Szoptatási helyek

A csecsemők nem mindig kellenek ülő vagy álló helyzetben. Például a legtöbb szoptatási pozíció lényegében magában foglalja a baba feküdni az oldalán a karjaiban, de a legjobb, ha a baba fejét a lábánál még a szoptatás alatt is. Azonban az oldalsó fekvés, amely magában foglalja Önt és a baba fekvő oldalán egymással szemben az ágyban, rendben van, amíg a baba nem probléma a köpet vagy a reflux betegség.

Palackozás

Amikor a csecsemő táplálja a palackot, lehetőleg függőleges helyzetben kell lennie. Nem kell egyenesen ülnie, de ne tegye le. Győződjön meg róla, hogy a palack mellbimbóján nincs túl nagy lyuk, vagy a tej gyorsabban kijön, mint amennyit képes kezelni.

Lehetséges problémák

Amikor a csecsemők a hátukon fekve fogyasznak, növeli a köhögés kockázatát és a fülfertőzést. Ez a pozíció növeli a fulladás kockázatát is, és ha senki sem figyel rájuk, a megfojtás észrevétlenül megy. Ez különösen kockázatos a kisgyermekek számára, akik önmagukban nem tudnak átállni vagy ülni.

szempontok

Annak érdekében, hogy a kölyökkel kapcsolatos kérdéseket tovább korlátozza, a Family Doctor azt javasolja, hogy ne tegye le a babát közvetlenül a táplálás után, és ne csípje meg az étkezés után. Állítsa le, hogy néhány percen keresztül a táplálkozás közben megpördítse, és ha a köpés nagy probléma, fontolja meg kevesebb étkezés gyakori használatát.

Hogyan kell kezelni egy húzott quadricep izomot

A futók és sportolók, akik sportot játszanak, fennáll a veszélye annak, hogy a combnyúlvány elülső részében megnyomják vagy megszakítják a négysebességű izmokat. Az enyhe vagy 1. fokozatú négysebességű férfiak kényelmetlenséget és feszességet keltenek az izmokban, míg a mérsékelt vagy a 2. fokozatú törzsek hirtelen, éles fájdalmat okoznak, miközben gyakorolnak akadályt vagy egyéb tevékenységet a SportsInjuryClinic szerint. Egy súlyosabb, 3. fokozatú törzs esetében a comb hirtelen, súlyos fájdalma és azonnali duzzanat tapasztalható. A legtöbb quadriceps törzs jól reagál a RICE protokollra – pihenés, jég, kompresszió és emelés -, de a helyreállítási idő a károsodás súlyosságától függ.

Állítsa le a fájdalmat okozó tevékenységet.

A következő 72 órát pihentesse, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltató másként utasítja. Szükség esetén használjon mancsokat a további sérülések elkerülése érdekében.

A lehető leghamarabb 20 percig jégcsomagot kell alkalmazni az érintett területre. Minden 2 és 3 óra között legalább 24 órát újra kell alkalmazni, javasolja a SportsInjuryClinic. Védje a bőrt egy törülközővel a jég körül.

Növelje a lábát a párnákon, amikor ült vagy fekszik le, hogy csökkentse a duzzanatot.

Csomagolja az érintett combot egy rugalmas kötéssel a duzzanat csökkentése és a sérült izom védelme érdekében.

Vigye át a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, más néven NSAID-okat, fájdalom és gyulladás esetén. Kövesse az utasításokat a csomagoláson, és forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha a gyógyszer nem enyhíti a fájdalmat.

A 72 órás lassú képzés folytatása, ha az enyhe törzs fájdalma megszűnt. A súlyosabb törzsek 10 naptól 3 hétig vagy hosszabb ideig gyógyulhatnak.